Ký hiệu chánh niệm

Chánh niệm giảm căng thẳng

Suy nghĩ không phải chúng ta là ai. Chúng có thể thay đổi và năng động. Chúng ta có thể kiểm soát chúng; họ không phải kiểm soát chúng tôi. Chúng thường trở thành thói quen suy nghĩ nhưng chúng ta có thể thay đổi chúng nếu chúng không mang lại cho chúng ta sự bình an và hài lòng khi chúng ta nhận thức được chúng. Suy nghĩ mạnh mẽ ở chỗ chúng thay đổi loại neurochemicals chúng ta tạo ra trong não và có thể, theo thời gian với sự lặp lại đủ, ảnh hưởng đến cấu trúc của nó. Chánh niệm là một cách tuyệt vời để chúng ta trở nên nhận thức được những trình điều khiển cảm xúc tiềm thức này và cách chúng ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của chúng ta. Chúng ta có thể lấy lại quyền kiểm soát.

Một trường y khoa Harvard nghiên cứu cho thấy các kết quả sau đây, nơi các đối tượng đã làm trung bình 27 phút bài tập chánh niệm mỗi ngày:

• Quét MRI cho thấy giảm chất xám (tế bào thần kinh) trong amygdala (lo lắng)

• Tăng chất xám trong vùng hippocampus - trí nhớ và học tập

• Lợi ích tâm lý được sản xuất tồn tại suốt cả ngày

• Báo cáo sự giảm căng thẳng

Thử bản ghi thư giãn miễn phí của chúng tôi

Sử dụng của chúng tôi bài tập thư giãn sâu miễn phí để giúp bạn thư giãn và viết lại bộ não của bạn. Bằng cách giảm sản xuất các hóa chất thần kinh căng thẳng, bạn cho phép cơ thể của bạn để chữa lành và tâm trí của bạn để sử dụng năng lượng cho những hiểu biết hữu ích và những ý tưởng mới.

Điều này đầu tiên là chỉ dưới 3 phút và sẽ đưa bạn đi đến một bãi biển đầy nắng. Nó ngay lập tức cải thiện tâm trạng.

Điều thứ hai này sẽ giúp bạn giải phóng căng thẳng trong cơ bắp của bạn. Mất khoảng 22.37 phút nhưng có thể cảm thấy như chỉ 5.

Điều thứ ba là để thư giãn tâm trí mà không có bất kỳ dấu hiệu chuyển động vật lý nào để bạn có thể làm điều đó trên tàu hoặc khi những người khác ở xung quanh. Nó kéo dài 18.13 phút.

Điều thứ tư này là 16.15 phút dài và đưa bạn vào một chuyến đi kỳ diệu trong một đám mây. Rất thư giãn.

Thiền cuối cùng của chúng tôi chỉ kéo dài hơn 8 phút và giúp bạn hình dung những điều bạn muốn đạt được trong cuộc sống của bạn.

Tốt nhất là nên tập thể dục thư giãn sâu trước tiên vào buổi sáng hoặc chiều muộn. Nghỉ ít nhất một giờ sau khi ăn hoặc uống trước bữa ăn để quá trình tiêu hóa không ảnh hưởng đến sự thư giãn của bạn. Nó thường là tốt nhất để làm điều đó ngồi thẳng đứng trên một chiếc ghế với cột sống của bạn thẳng nhưng một số người thích làm nó nằm xuống. Nguy cơ duy nhất là bạn có thể rơi vào giấc ngủ. Bạn muốn giữ ý thức để bạn có thể giải phóng những suy nghĩ căng thẳng một cách có ý thức. Nó không phải là thôi miên, bạn giữ quyền kiểm soát.

Đây là một số chi tiết chánh niệm thiền định từ BBC.

In thân thiện, PDF & Email