Mô hình khôi phục bước 3

Mô hình phục hồi ba bước của Quỹ khen thưởng

Nhóm nghiên cứu tại The Reward Foundation đã phát triển một mô hình phục hồi ba bước để giải quyết vấn đề sử dụng nội dung khiêu dâm trên internet có vấn đề. Phục hồi về cơ bản là để cho bộ não chữa lành khỏi sự kích thích thái quá đã được xây dựng trong nhiều tháng hoặc nhiều năm. Đó là một cách tiếp cận đơn giản dựa trên nghiên cứu về cách học và nghiện bệnh lý trong não. Bạn có thể thử các đề xuất tại đây với sự trợ giúp của các cộng đồng khôi phục trực tuyến ẩn danh như nofap.com or khởi động lại.org. Bạn có thể quyết định rằng bạn thích một cộng đồng phục hồi thực tế như chương trình bước 12. Ngoài ra, một nhà trị liệu được đào tạo để xử lý các hành vi tình dục có hại có thể đáp ứng nhu cầu của bạn.

Nhiều nhà trị liệu bây giờ mới bắt đầu tìm hiểu về rối loạn cương dương do khiêu dâm và các vấn đề liên quan đến khiêu dâm khác như trầm cảm hoặc lo lắng. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng họ kiểm tra trang web này hoặc yourbrainonporn.com. Hầu hết các nhà trị liệu được đào tạo về tâm lý học mà không học về chức năng não. Thưởng cho bộ não của bạn để học một thói quen và học lại các thủ thuật mới là không dễ dàng. Tuy nhiên, nó là có thể làm được và sẽ cải thiện cuộc sống của bạn không có kết thúc. Nhiều người nói về việc khởi động lại bộ não của họ. Giống như chúng ta có thể làm với một máy tính bị kẹt khi có quá nhiều cửa sổ đang mở. Những khởi động lại hoặc Khôi phục tài khoản bởi hàng trăm người trẻ cho thấy làm thế nào nó có thể được thực hiện.

Nguyên tắc

Đây là ba nguyên tắc đơn giản của chúng tôi:

  1. Ngừng sử dụng phim khiêu dâm.
  2. Chế ngự tâm trí.
  3. Học các kỹ năng sống quan trọng.

Bước 1 - Ngừng sử dụng khiêu dâm

Phục hồi chỉ có thể thực sự bắt đầu khi một người chọn ngừng nhìn vào và ngừng ảo tưởng về khiêu dâm.

Để có động cơ cố gắng ngừng tiêu thụ khiêu dâm trên internet, người dùng cần nhận ra rằng nó có khả năng gây ra các vấn đề sức khỏe tâm thần và thể chất nghiêm trọng cũng như các vấn đề xã hội. Nó thậm chí có thể dẫn đến việc có được một hồ sơ tội phạm. Xem Cách nhận ra sự cố với khiêu dâm.

Tại The Reward Foundation, chúng tôi sử dụng cụm từ lấy kính ra khỏi vết thương. Mọi người đều hiểu rằng một vết thương không thể bắt đầu lành trong khi mảnh thủy tinh vẫn còn trong thịt, gây thương tích. Vì vậy, loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng của sự tương tác liên tục với nội dung khiêu dâm trên internet cho phép não khởi động lại. Sau đó, nó có thể chữa lành và hồi phục đến mức kích thích bình thường.

Bắt đầu ngay

Bắt đầu với quyết định từ bỏ. Đặt cho mình một mục tiêu của 1 ngày. Mục đích là để bắt đầu nhận ra các tín hiệu của cơ thể chúng ta và học tốt hơn cách phản ứng với chúng. Lưu ý những giờ nào trong ngày bạn có nhiều khả năng xem phim khiêu dâm nhất. Cái gì 'đôn đốc'để xem nó cảm thấy như thế nào? Đây là cảm giác giằng co trong não. Đó là mong muốn có được một hit của hóa chất thần kinh khoái cảm để tránh sự khó chịu khi không có chúng. Nó cạnh tranh với mong muốn chứng minh rằng chúng ta có thể kiểm soát bản thân. Sự thôi thúc đó là cảnh báo về dopamine thấp hoặc opioid thấp trong não. Nó cũng báo hiệu sự bắt đầu của phản ứng căng thẳng với sự kích thích do adrenaline gây ra đẩy chúng ta đến với việc làm gì đó NGAY BÂY GIỜ!

Có thể tạm dừng một vài phút để đạp phanh tinh thần và suy nghĩ trước khi hành động giúp làm suy yếu con đường và bắt đầu phá vỡ thói quen. Đó là một bài tập có giá trị trong việc cố gắng phá vỡ bất kỳ thói quen nào chúng ta không còn muốn. Nó giúp xây dựng sự tự chủ. Đó là một trong những kỹ năng sống quan trọng nhất để thành công lâu dài. Mỗi thứ đều quan trọng như trí thông minh hay tài năng. Tìm hiểu cách những người khác đã đối phó khi họ thử nó. Tất cả chúng ta phải lựa chọn giữa hai nỗi đau, nỗi đau tự kiểm soát hoặc nỗi đau hối tiếc.

Màn hình nhanh một ngày

Điều này có thể được sử dụng để kiểm tra mức độ phụ thuộc của bất kỳ người nào vào chơi game, phương tiện truyền thông xã hội cũng như khiêu dâm.

Đây là một trích đoạn từ cuốn sách Buồn cười về bản thân chúng ta đến chết: Bài thuyết trình công khai trong thời đại của kinh doanh hiển thị, bởi N. Postman và A. Postman. (Giới thiệu).

Giáo sư của One One sử dụng cuốn sách kết hợp với một thí nghiệm mà cô gọi là 'phương tiện điện tử nhanh'. Trong hai mươi bốn giờ, mỗi sinh viên phải kiềm chế phương tiện điện tử. Khi cô ấy thông báo bài tập, cô ấy nói với tôi, 90 phần trăm học sinh nhún vai, nghĩ rằng đó không phải là vấn đề lớn. Nhưng khi họ nhận ra tất cả những thứ họ phải từ bỏ cả ngày - điện thoại di động, máy tính, Internet, TV, đài phát thanh xe hơi, v.v. - họ bắt đầu rên rỉ và rên rỉ. Cô thừa nhận đó sẽ là một ngày khó khăn, mặc dù trong khoảng tám trong số hai mươi bốn giờ họ sẽ ngủ. Cô ấy nói rằng nếu họ phá vỡ nhanh chóng nếu họ trả lời điện thoại, nói, hoặc đơn giản là phải kiểm tra email, họ phải bắt đầu lại từ đầu. Giáo sư nhận được những giấy tờ mà tôi nhận được là tuyệt vời, giáo sư nói.

Kiêng

Họ có những tựa như 'Ngày tồi tệ nhất trong cuộc đời tôi' hay 'Trải nghiệm tuyệt vời nhất tôi từng có', luôn cực kỳ. "Tôi nghĩ tôi sẽ chết", họ sẽ viết. 'Tôi đã đi bật TV nhưng nếu tôi nhận ra, Chúa ơi, tôi phải bắt đầu lại từ đầu'. Mỗi học sinh có điểm yếu riêng của mình đối với một số TV, một số điện thoại di động, một số Internet hoặc PDA của họ. Nhưng cho dù họ ghét việc kiêng khem đến mức nào, hoặc nghe tiếng chuông điện thoại khó đến mức nào và không trả lời, họ vẫn dành thời gian để làm những việc họ chưa làm trong nhiều năm.

Họ thực sự đi bộ xuống đường để thăm bạn của họ. Họ đã mở rộng cuộc trò chuyện. Một người viết, 'Tôi nghĩ sẽ làm những việc mà tôi chưa từng nghĩ sẽ làm.' Kinh nghiệm thay đổi chúng. Một số bị ảnh hưởng đến mức họ quyết định tự nhịn ăn, một ngày một tháng. Trong khóa học đó, tôi đưa họ qua các tác phẩm kinh điển, học tập từ Plato và Aristotle cho đến hôm nay, và những năm sau đó, khi các cựu học sinh viết hoặc gọi để nói xin chào, điều họ nhớ là phương tiện truyền thông nhanh.

Bài kiểm tra thời gian

Con trai của tác giả cuốn sách này trong ấn bản thứ hai mươi của nó nói:
Câu hỏi của anh ấy có thể được hỏi về tất cả các công nghệ và phương tiện truyền thông. Điều gì xảy ra với chúng ta khi chúng ta trở nên say mê và sau đó bị quyến rũ bởi chúng? Họ giải phóng chúng ta hay bỏ tù chúng ta? Họ cải thiện hay làm suy giảm nền dân chủ? Họ làm cho các nhà lãnh đạo của chúng tôi có trách nhiệm hơn hoặc ít hơn như vậy? Là hệ thống của chúng tôi minh bạch hơn hoặc ít hơn như vậy? Họ làm cho chúng ta công dân tốt hơn hoặc người tiêu dùng tốt hơn? Là sự đánh đổi có giá trị nó? Nếu chúng không xứng đáng, nhưng chúng ta vẫn không thể ngăn bản thân mình nắm lấy điều mới tiếp theo bởi vì đó là cách chúng ta kết nối, vậy chúng ta có thể đưa ra những chiến lược nào để duy trì sự kiểm soát? Nhân phẩm? Ý nghĩa? Hãy xem chúng tôi tin tức về cách một nhóm học sinh lớp sáu ở một trường học ở Scotland quản lý khi chúng tôi thực hiện một màn hình 24 nhanh.

Bắt buộc sử dụng phim khiêu dâm?

Hãy thử điều này để kiểm tra xem một người có đang sử dụng nội dung khiêu dâm trên internet không.

Nếu một người mà bạn biết hoặc bản thân bạn, bạn muốn thử một bài kiểm tra loại trừ một ngày này cho một mình nội dung khiêu dâm trên internet, điều đó thật đáng giá. Nếu bạn thành công, bạn có thể thử mở rộng việc loại bỏ trong một thời gian dài hơn. Có thể dễ dàng cắt ra một hành vi cho 24 giờ một cách hợp lý, nhưng một tuần hoặc ba tuần là một thử nghiệm thực sự về thói quen bắt buộc đã trở thành như thế nào.

Việc khởi động lại có thể bắt đầu gần như ngay lập tức. Giờ đầu tiên, ngày đầu tiên và tuần đầu tiên là khi những người khởi động lại thường xuyên nhất không thể vượt qua được một số yêu cầu. Nếu bạn đã đào tạo bộ não của bạn về khiêu dâm trong một thời gian dài, nó sẽ mất một thời gian trước khi sống khiêu dâm miễn phí. Khởi động lại không phải là một quá trình dễ dàng. Nếu bạn tìm thấy nó dễ dàng, chỉ cần biết ơn. Hầu hết dân gian tìm thấy nó là một thách thức. Tuy nhiên cảnh báo trước, là forearmed. Biết được những triệu chứng về cảm xúc hoặc thể chất mà những người khởi động lại khác đã gặp phải trên con đường phục hồi của họ là một sự trợ giúp tuyệt vời.

Bỏ cuộc so với cắt giảm

Chỉ cần cắt giảm (giảm tác hại) không hoạt động trong hầu hết các hành vi ép buộc. Internet khiêu dâm cũng không ngoại lệ. Ngay sau khi chúng tôi bị căng thẳng, và nhận được điều đó 'làm điều gì đó NGAY BÂY GIỜ!' cảm giác, nhận được một hit dễ dàng của hóa chất cảm thấy tốt từ điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của chúng tôi có thể chỉ là quá thuận tiện. Chỉ cần giảm tiêu thụ khiêu dâm là không đủ cho hầu hết mọi người, nó chỉ kéo dài thói quen. Các con đường phát triển tốt là quá dễ dàng trị vì. Nó có thể mất hàng tháng, thậm chí nhiều năm trong một số trường hợp bướng bỉnh, để phát triển con đường mới lành mạnh hơn và không được rút lại. Nó cũng có thể mất nhiều nỗ lực thử và sai để theo kịp thói quen mất tập trung từ xem phim khiêu dâm, dài hạn. Vì vậy, hãy nghĩ về những điều sau:

  • Ngừng xem phim khiêu dâm trên internet
  • Học cách sử dụng internet mà không cần khiêu dâm
  • Bước 12, phục hồi SMART và các chương trình hỗ trợ lẫn nhau đều có thể giúp đỡ
  • Tìm hiểu làm thế nào hệ thống khen thưởng của bộ não hoạt động. Hiểu rằng sự ép buộc này là một tình trạng não bị rối loạn chức năng giúp làm cho sự kiêng khem dễ dàng hơn
  • Trở nên nhận biết về các tác nhân và tín hiệu gây nghiện của bạn. Tìm cách để tránh chúng

Bước 2 - Chế ngự tâm trí

Hầu hết những người bỏ phiếu được hưởng lợi từ một số loại hỗ trợ tâm lý. Điều này có thể đến từ bạn bè và gia đình hoặc từ các chuyên gia làm việc như các nhà trị liệu. Đây là nơi tình yêu trong hình thức ôm, âu yếm, tình bạn, sự tin tưởng và liên kết tất cả có thể làm tăng mức độ oxytocin thần kinh trong não. Oxytocin có nhiều đặc tính hữu ích giúp cân bằng dòng chảy của điện và hóa chất thần kinh:

  • Chống lại cortisol (căng thẳng và trầm cảm) và dopamine (thèm thuốc)
  • Giảm triệu chứng cai
  • Tăng cường mối quan hệ và cảm giác an toàn
  • Làm dịu cảm giác lo lắng, sợ hãi và lo lắng
Chánh niệm

Một trong những cách tốt nhất để xây dựng khả năng phục hồi cho những căng thẳng và chủng của cuộc sống hàng ngày là thư giãn tinh thần thường xuyên, sâu sắc. Một phiên bản rất phổ biến hiện nay được gọi là Chánh niệm. Nó có nghĩa là ý thức chú ý đến bất cứ điều gì chúng ta đang cảm thấy hoặc suy nghĩ trong một khoảng thời gian ngắn theo một cách không phán xét. Thay vì đè nén hoặc cố gắng bỏ qua những suy nghĩ căng thẳng của chúng tôi hoặc không dành thời gian để đối phó với chúng, chúng tôi cho phép chúng đi vào tâm trí của chúng ta và quan sát chúng mà không bỏ qua chúng hoặc giải quyết chúng hoặc thậm chí đánh giá chúng một cách mạnh mẽ.

Sự kết hợp hiệu quả các kỹ thuật hỗ trợ có thể hữu ích. Hầu hết tăng nồng độ oxytocin của chúng tôi.

Chánh niệm hoạt động tốt kết hợp với liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Khi CBT hoạt động ở mức độ hợp lý, có ý thức để thay đổi thói quen tiêu cực của sự suy nghĩ và nhận thức, thiền chánh niệm hoạt động ở mức độ bất tỉnh sâu sắc hơn, không lời nói.

Phỏng vấn động lực (MI) cũng đã được chứng minh hữu ích trong việc giúp đỡ để hỗ trợ người dùng ma túy tuổi teen trở nên nổi bật bằng cách khuyến khích những hiểu biết hữu ích.

Chương trình giảm căng thẳng chánh niệm

Suy nghĩ không phải chúng ta là ai. Chúng có thể thay đổi và năng động. Chúng ta có thể kiểm soát chúng; họ không phải kiểm soát chúng tôi. Chúng thường trở thành thói quen suy nghĩ nhưng chúng ta có thể thay đổi chúng nếu chúng không mang lại cho chúng ta sự bình an và hài lòng khi chúng ta nhận thức được chúng. Suy nghĩ mạnh mẽ ở chỗ chúng thay đổi loại neurochemicals chúng ta tạo ra trong não và có thể, theo thời gian với sự lặp lại đủ, ảnh hưởng đến cấu trúc của nó. Chánh niệm là một cách tuyệt vời để chúng ta trở nên nhận thức được những trình điều khiển cảm xúc tiềm thức này và cách chúng ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của chúng ta. Chúng ta có thể lấy lại quyền kiểm soát.

Một trường y khoa Harvard nghiên cứu cho thấy các kết quả sau đây, nơi các đối tượng đã làm trung bình 27 phút bài tập chánh niệm mỗi ngày:

  • Quét MRI cho thấy giảm chất xám (tế bào thần kinh) trong amygdala (lo lắng)
  • Tăng chất xám ở hải mã - trí nhớ và học tập
  • Sản xuất lợi ích tâm lý tồn tại suốt cả ngày
  • Báo cáo giảm căng thẳng
  • Ghi thiền miễn phí
Thiền miễn phí

Sử dụng của chúng tôi bài tập thư giãn sâu miễn phí để giúp bạn thư giãn và điều chỉnh lại bộ não của bạn. Bằng cách giảm sản xuất các hóa chất thần kinh căng thẳng, bạn cho phép cơ thể của bạn chữa lành. Tâm trí của bạn có thể sử dụng năng lượng cho những hiểu biết hữu ích và ý tưởng mới.

Điều này đầu tiên là chỉ dưới 3 phút và sẽ đưa bạn đi đến một bãi biển đầy nắng. Nó ngay lập tức cải thiện tâm trạng.

Điều thứ hai này sẽ giúp bạn giải phóng căng thẳng trong cơ bắp của bạn. Mất khoảng 22.37 phút nhưng có thể cảm thấy như chỉ 5.

Ý tưởng trong phần ba này là thư giãn tâm trí mà không cho thấy bất kỳ dấu hiệu chuyển động vật lý nào để bạn có thể thực hiện nó trên tàu hoặc khi những người khác ở xung quanh. Nó kéo dài 18.13 phút.

Điều thứ tư này là 16.15 phút dài và đưa bạn vào một chuyến đi kỳ diệu trong một đám mây. Rất thư giãn.

Thiền cuối cùng của chúng tôi chỉ kéo dài hơn 8 phút và giúp bạn hình dung những điều bạn muốn đạt được trong cuộc sống của bạn.

Khi nào cần thư giãn sâu?

Tốt nhất là nên tập thể dục thư giãn sâu trước tiên vào buổi sáng hoặc chiều muộn. Nghỉ ít nhất một giờ sau khi ăn hoặc uống trước bữa ăn để quá trình tiêu hóa không ảnh hưởng đến sự thư giãn của bạn. Nó thường là tốt nhất để làm điều đó ngồi thẳng đứng trên một chiếc ghế với cột sống của bạn thẳng nhưng một số người thích làm nó nằm xuống. Nguy cơ duy nhất là bạn có thể rơi vào giấc ngủ. Bạn muốn giữ ý thức để bạn có thể giải phóng những suy nghĩ căng thẳng một cách có ý thức. Nó không phải là thôi miên, bạn giữ quyền kiểm soát.

Bước 3 - Tìm hiểu kỹ năng sống chính

Một số người có khuynh hướng di truyền hoặc điểm yếu trong lúc sinh ra có nghĩa là họ cần nhiều hơn 'hóa trị', dopamine, để đạt được cùng mức độ và niềm vui như một người không có trạng thái gen thay đổi. Những người đó, một tỷ lệ nhỏ, dễ bị nghiện hơn những người khác. Tuy nhiên, nói chung, mọi người rơi vào hành vi ép buộc hoặc nghiện vì hai lý do chính.

Vì sao nghiện?

Đầu tiên họ bắt đầu tìm kiếm niềm vui và vui chơi như mọi người khác nhưng đôi khi đối xử có thể dễ dàng trở thành một thói quen thường xuyên. Tất cả chúng ta đều dễ dàng bị dụ dỗ vào lời hứa 'vui vẻ' ngay cả khi kết quả bị mất việc, đau đớn, nôn nao, lỡ hẹn, thất hứa. Theo thời gian, áp lực xã hội và quảng cáo có thể khiến chúng ta lao vào những thú vui gây ra những thay đổi về thể chất cho hệ thống phần thưởng của chúng ta, khiến cho cơn thèm thuốc trở nên khó cưỡng hơn. FOMO hay 'nỗi sợ bị bỏ lỡ' chỉ là một trò chơi trí tuệ xã hội mà chúng ta cần phải biết. Phương tiện truyền thông xã hội giúp phát triển sâu não đặc biệt đó.

Nghiện cách thứ hai có thể phát triển là từ mong muốn tiềm thức để tránh một tình huống đau đớn hoặc nỗ lực trong cuộc sống hàng ngày. Nó có thể phát sinh bởi vì một người chưa bao giờ học các kỹ năng sống để đối phó với các sự kiện như tình huống mới, gặp gỡ mọi người, xung đột hoặc mối thù gia đình. Tìm kiếm niềm vui lúc đầu có thể làm giảm áp lực hoặc làm dịu cơn đau, nhưng cuối cùng nó có thể trở thành một yếu tố gây căng thẳng lớn hơn chính vấn đề ban đầu. Nghiện ngập khiến một người trở nên hoàn toàn tập trung vào nhu cầu của chính họ và không sẵn sàng cảm xúc cho người khác. Căng thẳng tích tụ và cuộc sống vượt lên trên tầm kiểm soát của họ. Các nhà quảng cáo của các hoạt động kích thích như khiêu dâm, rượu, cờ bạc, đồ ăn vặt và chơi game để đặt tên cho một số ít, con mồi của chúng tôi mong muốn tìm kiếm niềm vui và bỏ qua những cảm xúc đau đớn hoặc tình huống liên quan đến nỗ lực.

Ngăn ngừa trầm cảm

Học các kỹ năng sống quan trọng có thể giúp thay đổi điều này và giảm nguy cơ rơi vào trầm cảm và nghiện ngập. Chỉ cần loại bỏ các hành vi gây nghiện thường là không đủ. Các phản ứng kích hoạt để nhấn mạnh sẽ vẫn còn đó để lại những người mong manh và không thể đối mặt với những lời chỉ trích hoặc xung đột. Có rất nhiều câu chuyện của những người quản lý để từ bỏ rượu hoặc ma túy và tìm một công việc chỉ để sụp đổ tại dấu hiệu đầu tiên của bất đồng, sau đó tái phát. Có những câu chuyện hay quá của những người đàn ông và phụ nữ trẻ, những người tìm thấy sức mạnh và can đảm mới để đối mặt với những tình huống khó khăn khi họ từ bỏ khiêu dâm. Một số người nói về việc phát triển “siêu cường”.

Những người phục hồi thành công tốt nhất và tránh tái phát khi họ phát triển kỹ năng sống để mở rộng và xây dựng cuộc sống của họ và làm cho nó thú vị hơn và hoàn thành. Nó có nghĩa là nhận được ổ đĩa của họ và niềm vui từ các nguồn khỏe mạnh đặc biệt là từ kết nối với những người khác trong người và cho đi xấu hổ, cảm giác tội lỗi và cảm thấy không được yêu thương, bị cô lập hoặc một mình.

Có rất nhiều kỹ năng sống khác nhau được biết để giúp:

Kỹ năng sống để xây dựng hạnh phúc thể chất
  • Học nấu ăn và thưởng thức những bữa ăn lành mạnh thường xuyên
  • Ngủ đủ giấc phục hồi, 8 giờ mỗi đêm cho người lớn, giờ 9 cho trẻ em và thanh thiếu niên
  • Tập thể dục, đặc biệt là dành thời gian trong tự nhiên
  • Các bài tập thư giãn tinh thần - ví dụ như chánh niệm hoặc chỉ để tâm trí của bạn trôi đi
  • Yoga, Thái cực quyền, Pilates
Kỹ năng sống để xây dựng sự tự tin

Một tâm trí không được đào tạo có thể không đạt được gì cả. Học một kỹ năng mới từng bước có thể xây dựng sự tự tin. Nó cần có thời gian. Một tâm trí trải dài không bao giờ quay trở lại với những gì nó đã xảy ra trước đó. Không ai có thể học một kỹ năng học được từ chúng tôi. Càng có nhiều kỹ năng, chúng ta càng có thể tồn tại trong những hoàn cảnh thay đổi. Những kỹ năng này làm giảm sự căng thẳng của cuộc sống hỗn loạn

  • Tìm hiểu để kiểm soát suy nghĩ, tiêu cực và tưởng tượng tình dục của bạn
  • Kỹ năng tổ chức trong nhà - làm sạch và thói quen mua sắm; giữ các giấy tờ quan trọng, hóa đơn và biên nhận theo thứ tự
  • Tìm hiểu cách đăng ký một công việc và chuẩn bị tốt cho các cuộc phỏng vấn
  • Khả năng tài chính - học ngân sách và nếu có thể, hãy tiết kiệm
Kỹ năng sống để kết nối với người khác thông qua giao tiếp tốt hơn
  • Học cách quyết đoán khi thích hợp trái ngược với hung hăng, thụ động thụ động hoặc thụ động
  • Kỹ năng lắng nghe chăm chú và phản xạ
  • Kỹ năng quản lý xung đột
  • Kỹ năng tán tỉnh
  • Xã hội hóa lành mạnh, ví dụ kết nối gia đình giữa các thế hệ
Kỹ năng sống để phát triển, mở rộng và xây dựng bản thân như một con người hoàn chỉnh
  • Sáng tạo để thể hiện cảm xúc bên trong - học hát, nhảy, chơi nhạc cụ, vẽ, vẽ, viết truyện
  • Vui chơi, chơi game, cười, kể chuyện cười
  • Công việc tự nguyện, giúp đỡ người khác

Trang web này chỉ đưa ra một phác thảo đơn giản về mô hình phục hồi bước 3 Foundation. Chúng tôi sẽ sản xuất nhiều tài liệu hơn để hỗ trợ từng yếu tố trong những tháng tới. Bạn có thể tham gia các lớp học về những kỹ năng sống này ở trường, câu lạc bộ thanh thiếu niên hoặc trong cộng đồng của bạn. Kiểm tra chúng tại thư viện địa phương hoặc trực tuyến.

Đây là ba bước đơn giản của chúng tôi một lần nữa:

1 - Ngừng sử dụng phim khiêu dâm
2 - Chế ngự tâm trí
3 - Tìm hiểu các kỹ năng sống quan trọng

Quỹ khen thưởng không cung cấp liệu pháp.

<< Đi khiêu dâm miễn phí Chương trình phòng chống TR bước 3-Bước >>

In thân thiện, PDF &amp; Email