Mô hình khôi phục bước 3

Mô hình phục hồi ba bước của Quỹ khen thưởng

Nhóm nghiên cứu tại The Reward Foundation đã phát triển một mô hình phục hồi ba bước để giải quyết vấn đề sử dụng nội dung khiêu dâm trên internet có vấn đề. Đó là một cách đơn giản để ngừng sử dụng phim khiêu dâm và vượt qua nghiện. Phục hồi về cơ bản là để cho bộ não chữa lành khỏi sự kích thích thái quá đã được xây dựng trong nhiều tháng hoặc nhiều năm. Đó là một cách tiếp cận đơn giản dựa trên nghiên cứu về cách học bệnh lý và nghiện hoạt động trong não. Bạn có thể thử các đề xuất tại đây với sự trợ giúp của các cộng đồng khôi phục trực tuyến ẩn danh như nofap.com or khởi động lại.org. Bạn có thể quyết định rằng bạn thích một cộng đồng phục hồi thực tế như chương trình bước 12. Ngoài ra, một nhà trị liệu được đào tạo để xử lý các hành vi tình dục có hại có thể đáp ứng nhu cầu của bạn.

Nhiều nhà trị liệu hiện chỉ mới bắt đầu tìm hiểu về rối loạn cương dương do phim khiêu dâm và các vấn đề khác liên quan đến phim khiêu dâm như trầm cảm hoặc lo lắng. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng họ đã xem trang web này hoặc yourbrainonporn.com. Hầu hết các nhà trị liệu được đào tạo về tâm lý học mà không cần học về chức năng não. Làm lại bộ não của bạn để mở ra một thói quen và học lại các thủ thuật mới không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên, nó có thể làm được và sẽ cải thiện cuộc sống của bạn không có hồi kết. Nhiều người nói về việc "khởi động lại" bộ não của họ. Cũng giống như chúng ta có thể làm với một máy tính bị kẹt khi mở quá nhiều cửa sổ. Những khởi động lại này hoặc Khôi phục tài khoản bởi hàng trăm người trẻ cho thấy làm thế nào nó có thể được thực hiện.

Nguyên tắc của mô hình phục hồi

Đây là ba nguyên tắc đơn giản của chúng tôi:

  1. Ngừng sử dụng phim khiêu dâm.
  2. Chế ngự tâm trí.
  3. Học các kỹ năng sống quan trọng.

Bước 1 - Ngừng sử dụng khiêu dâm

Phục hồi chỉ có thể thực sự bắt đầu khi một người chọn ngừng nhìn vào và ngừng ảo tưởng về khiêu dâm.

Để có động cơ cố gắng ngừng tiêu thụ khiêu dâm trên internet, người dùng cần nhận ra rằng nó có khả năng gây ra các vấn đề sức khỏe tâm thần và thể chất nghiêm trọng cũng như các vấn đề xã hội. Nó thậm chí có thể dẫn đến việc có được một hồ sơ tội phạm. Xem Cách nhận ra sự cố với khiêu dâm.

Tại The Reward Foundation, chúng tôi sử dụng cụm từ lấy kính ra khỏi vết thương. Mọi người đều hiểu rằng một vết thương không thể bắt đầu lành trong khi mảnh thủy tinh vẫn còn trong thịt, gây thương tích. Vì vậy, loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng của sự tương tác liên tục với nội dung khiêu dâm trên internet cho phép não khởi động lại. Sau đó, nó có thể chữa lành và hồi phục đến mức kích thích bình thường.

Bắt đầu ngay

Bắt đầu với quyết định từ bỏ. Đặt cho mình một mục tiêu của 1 ngày. Mục đích là để bắt đầu nhận ra các tín hiệu của cơ thể chúng ta và học tốt hơn cách phản ứng với chúng. Lưu ý những giờ nào trong ngày bạn có nhiều khả năng xem phim khiêu dâm nhất. Cái gì 'đôn đốc'để xem nó cảm thấy như thế nào? Đây là cảm giác giằng co trong não. Mong muốn đạt được khoái cảm của các hóa chất thần kinh để tránh cảm giác khó chịu khi không có chúng. Nó cạnh tranh với mong muốn chứng minh rằng chúng ta có thể kiểm soát bản thân. Sự thôi thúc đó đang cảnh báo về lượng dopamine thấp hoặc opioid thấp trong não. Nó cũng báo hiệu sự bắt đầu của phản ứng căng thẳng với sự kích thích do adrenaline gây ra, thúc đẩy chúng ta "làm điều gì đó NGAY BÂY GIỜ!"

Có thể dừng lại một vài phút để hãm tinh thần và suy nghĩ trước khi hành động sẽ giúp suy yếu con đường và bắt đầu phá vỡ thói quen. Đó là một bài tập có giá trị trong việc cố gắng phá bỏ bất kỳ thói quen nào mà chúng ta không còn muốn nữa. Nó giúp xây dựng sự tự chủ. Đó là một trong những kỹ năng sống quan trọng nhất để thành công lâu dài. Nó cũng quan trọng như trí thông minh hay tài năng. Tìm hiểu cách những người khác đã đối phó khi họ thử nó. Tất cả chúng ta đều phải lựa chọn giữa hai nỗi đau, nỗi đau của sự tự chủ hoặc nỗi đau của sự hối hận.

Màn hình nhanh một ngày

Điều này có thể được sử dụng để kiểm tra mức độ phụ thuộc của bất kỳ người nào vào chơi game, phương tiện truyền thông xã hội cũng như khiêu dâm.

Đây là một trích đoạn từ cuốn sách Buồn cười về bản thân chúng ta đến chết: Bài thuyết trình công khai trong thời đại của kinh doanh hiển thị, bởi N. Postman và A. Postman. (Giới thiệu).

“Một giáo sư sử dụng cuốn sách kết hợp với một thí nghiệm mà bà ấy gọi là 'phương tiện truyền thông điện tử nhanh'. Trong hai mươi bốn giờ, mỗi học sinh phải tránh xa các phương tiện điện tử. Khi cô ấy thông báo bài tập, cô ấy nói với tôi, 90% học sinh nhún vai, nghĩ rằng không có gì to tát. Nhưng khi họ nhận ra tất cả những thứ họ phải từ bỏ trong suốt một ngày - điện thoại di động, máy tính, Internet, TV, radio trên xe hơi, v.v. - “họ bắt đầu rên rỉ và rên rỉ.” [nhưng] họ vẫn có thể đọc sách. Cô ấy thừa nhận đó sẽ là một ngày khó khăn, mặc dù khoảng tám trong số hai mươi bốn giờ họ sẽ ngủ. Cô ấy nói nếu họ làm nhanh — nếu họ trả lời điện thoại, chẳng hạn hoặc chỉ đơn giản là phải kiểm tra email — họ phải bắt đầu lại từ đầu. “Những bài báo tôi nhận lại thật tuyệt vời,” giáo sư nói.

Kiêng

“Họ có những tiêu đề như 'Ngày tồi tệ nhất trong đời tôi' hay 'Trải nghiệm tuyệt vời nhất mà tôi từng có', luôn luôn là cực đoan. Họ sẽ viết: 'Tôi nghĩ mình sẽ chết'. 'Tôi đã định bật TV lên nhưng nếu tôi nhận ra, lạy Chúa, tôi sẽ phải bắt đầu lại từ đầu.' Mỗi học sinh có điểm yếu riêng của mình — một số là TV, một số điện thoại di động, một số Internet hoặc PDA của họ. Nhưng dù ghét kiêng khem đến mức nào, hay khó nghe thấy chuông điện thoại đổ chuông và không trả lời, họ vẫn mất thời gian để làm những việc mà họ chưa làm trong nhiều năm.

Họ thực sự đi bộ xuống phố để thăm bạn của họ. Họ có những cuộc trò chuyện kéo dài. Một người viết, 'Tôi đã nghĩ sẽ làm những điều mà tôi chưa từng nghĩ sẽ làm.' Trải nghiệm thay đổi chúng. Một số bị ảnh hưởng đến mức họ quyết định nhịn ăn một mình, một ngày một tháng. Trong khóa học đó, tôi đưa họ xem qua các tác phẩm kinh điển — từ Plato và Aristotle cho đến ngày nay — và nhiều năm sau, khi các học sinh cũ viết thư hoặc gọi điện để chào hỏi, điều họ nhớ là phương tiện truyền thông nhanh ”.

Bài kiểm tra thời gian

Con trai của tác giả cuốn sách này trong ấn bản thứ hai mươi của nó nói:
“Câu hỏi của anh ấy có thể được hỏi về tất cả các công nghệ và phương tiện truyền thông. Điều gì sẽ xảy ra với chúng ta khi chúng ta trở nên say mê và bị họ quyến rũ? Họ giải phóng chúng ta hay bỏ tù chúng ta? Họ cải thiện hay làm suy giảm nền dân chủ? Họ làm cho các nhà lãnh đạo của chúng ta có trách nhiệm hơn hay ít hơn? Hệ thống của chúng ta minh bạch hơn hay kém hơn? Họ biến chúng ta thành công dân tốt hơn hay người tiêu dùng tốt hơn? Những đánh đổi có xứng đáng không? Nếu chúng không đáng, nhưng chúng ta vẫn không thể ngăn mình đón nhận những điều mới mẻ tiếp theo bởi vì đó chỉ là cách chúng ta có dây, vậy thì chúng ta có thể nghĩ ra những chiến lược nào để duy trì sự kiểm soát? Nhân phẩm? Ý nghĩa?" Xem của chúng tôi tin tức về cách một nhóm học sinh lớp sáu ở một trường học ở Scotland quản lý khi chúng tôi thực hiện một màn hình 24 nhanh.

Bắt buộc sử dụng phim khiêu dâm?

Hãy thử điều này để kiểm tra xem một người có đang sử dụng nội dung khiêu dâm trên internet không.

Nếu một người mà bạn biết hoặc chính bạn muốn thử nghiệm loại bỏ nội dung khiêu dâm trên internet trong một ngày này, thì điều đó rất đáng giá. Nếu bạn thành công, bạn có thể muốn thử kéo dài thời gian loại bỏ trong thời gian dài hơn. Có thể hợp lý để cắt bỏ một hành vi trong 24 giờ, nhưng một tuần hoặc ba tuần là một bài kiểm tra thực sự về mức độ trở thành thói quen cưỡng chế.

Việc khởi động lại có thể bắt đầu gần như ngay lập tức. Giờ đầu tiên, ngày đầu tiên và tuần đầu tiên là khi những người khởi động lại thường xuyên nhất không thể vượt qua được một số yêu cầu. Nếu bạn đã đào tạo bộ não của bạn về khiêu dâm trong một thời gian dài, nó sẽ mất một thời gian trước khi sống khiêu dâm miễn phí. Khởi động lại không phải là một quá trình dễ dàng. Nếu bạn tìm thấy nó dễ dàng, chỉ cần biết ơn. Hầu hết dân gian tìm thấy nó là một thách thức. Tuy nhiên cảnh báo trước, là forearmed. Biết được những triệu chứng về cảm xúc hoặc thể chất mà những người khởi động lại khác đã gặp phải trên con đường phục hồi của họ là một sự trợ giúp tuyệt vời.

Bỏ cuộc so với cắt giảm

Chỉ cắt giảm (giảm tác hại) không có tác dụng trong hầu hết các hành vi cưỡng chế. Tìm cách ngừng sử dụng phim khiêu dâm cũng không ngoại lệ. Ngay khi chúng ta gặp căng thẳng, và hãy hiểu rằng 'hãy làm điều gì đó NGAY BÂY GIỜ!' cảm giác dễ chịu, dễ dàng nhận được một lượng hóa chất dễ chịu từ điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của chúng tôi có thể quá tiện lợi. Chỉ giảm tiêu thụ phim khiêu dâm là không đủ đối với hầu hết mọi người, nó chỉ kéo dài thói quen. Các con đường đã phát triển tốt lại quá dễ dàng được trồng lại. Có thể mất hàng tháng, thậm chí hàng năm trong một số trường hợp khó, để phát triển những con đường mới lành mạnh hơn và không bị thu hút trở lại. Cũng có thể mất vài lần thử và sai để duy trì thói quen xem phim khiêu dâm, lâu dài hơn. Vì vậy, hãy nghĩ về những điều này:

  • Ngừng xem phim khiêu dâm trên internet
  • Học cách sử dụng internet mà không cần khiêu dâm
  • Bước 12, phục hồi SMART và các chương trình hỗ trợ lẫn nhau đều có thể giúp đỡ
  • Tìm hiểu làm thế nào hệ thống khen thưởng của bộ não hoạt động. Hiểu rằng sự ép buộc này là một tình trạng não bị rối loạn chức năng giúp làm cho sự kiêng khem dễ dàng hơn
  • Trở nên nhận biết về các tác nhân và tín hiệu gây nghiện của bạn. Tìm cách để tránh chúng

Bước 2 - Chế ngự tâm trí

Hầu hết những người bỏ phiếu được hưởng lợi từ một số loại hỗ trợ tâm lý. Điều này có thể đến từ bạn bè và gia đình hoặc từ các chuyên gia làm việc như các nhà trị liệu. Đây là nơi tình yêu trong hình thức ôm, âu yếm, tình bạn, sự tin tưởng và liên kết tất cả có thể làm tăng mức độ oxytocin thần kinh trong não. Oxytocin có nhiều đặc tính hữu ích giúp cân bằng dòng chảy của điện và hóa chất thần kinh:

  • Chống lại cortisol (căng thẳng và trầm cảm) và dopamine (thèm thuốc)
  • Giảm triệu chứng cai
  • Tăng cường mối quan hệ và cảm giác an toàn
  • Làm dịu cảm giác lo lắng, sợ hãi và lo lắng
Chánh niệm

Một trong những cách tốt nhất để xây dựng khả năng phục hồi trước những căng thẳng và áp lực của cuộc sống hàng ngày là thư giãn tinh thần đều đặn, sâu sắc. Một phiên bản rất phổ biến hiện nay được gọi là Chánh niệm. Nó có nghĩa là chú ý một cách có ý thức vào bất cứ điều gì chúng ta đang cảm thấy hoặc suy nghĩ trong một khoảng thời gian ngắn theo cách không phán xét. Thay vì đè nén hoặc cố gắng lờ đi những suy nghĩ căng thẳng của chúng ta hoặc không có thời gian để giải quyết chúng, chúng ta để chúng xuất hiện trong tâm trí và theo dõi chúng mà không cố gắng phớt lờ hoặc giải quyết chúng hoặc thậm chí đánh giá chúng một cách cưỡng bức.

Sự kết hợp hiệu quả các kỹ thuật hỗ trợ có thể hữu ích. Hầu hết tăng nồng độ oxytocin của chúng tôi.

Chánh niệm hoạt động tốt khi kết hợp với Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT). Trong đó CBT hoạt động ở cấp độ lý trí, ý thức để thay đổi thói quen suy nghĩ và nhận thức tiêu cực, thì thiền chánh niệm hoạt động ở cấp độ vô thức sâu hơn, không lời.

Phỏng vấn động lực (MI) cũng đã được chứng minh hữu ích trong việc giúp đỡ để hỗ trợ người dùng ma túy tuổi teen trở nên nổi bật bằng cách khuyến khích những hiểu biết hữu ích.

Chương trình giảm căng thẳng chánh niệm

Suy nghĩ không phải là con người chúng ta. Chúng có thể thay đổi và năng động. Chúng ta có thể kiểm soát chúng; họ không phải kiểm soát chúng tôi. Chúng thường trở thành thói quen trong suy nghĩ nhưng chúng ta có thể thay đổi chúng nếu chúng không mang lại cho chúng ta sự bình yên và mãn nguyện khi chúng ta nhận thức được chúng. Suy nghĩ rất mạnh ở chỗ chúng thay đổi loại hóa chất thần kinh mà chúng ta sản xuất trong não và có thể, theo thời gian với đủ sự lặp lại, ảnh hưởng đến cấu trúc của nó. Chánh niệm là một cách tuyệt vời giúp chúng ta nhận thức được những động lực cảm xúc tiềm thức này và cách chúng ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của chúng ta. Chúng ta có thể kiểm soát lại.

Một trường y khoa Harvard nghiên cứu cho thấy các kết quả sau đây, nơi các đối tượng đã làm trung bình 27 phút bài tập chánh niệm mỗi ngày:

  • Quét MRI cho thấy giảm chất xám (tế bào thần kinh) trong amygdala (lo lắng)
  • Tăng chất xám ở hải mã - trí nhớ và học tập
  • Sản xuất lợi ích tâm lý tồn tại suốt cả ngày
  • Báo cáo giảm căng thẳng
  • Ghi thiền miễn phí
Thiền miễn phí

Sử dụng của chúng tôi bài tập thư giãn sâu miễn phí để giúp bạn thư giãn và điều chỉnh lại bộ não của bạn. Bằng cách giảm sản xuất các hóa chất thần kinh căng thẳng, bạn cho phép cơ thể của bạn chữa lành. Tâm trí của bạn có thể sử dụng năng lượng cho những hiểu biết hữu ích và ý tưởng mới.

Điều này đầu tiên là chỉ dưới 3 phút và sẽ đưa bạn đi đến một bãi biển đầy nắng. Nó ngay lập tức cải thiện tâm trạng.

Điều thứ hai này sẽ giúp bạn giải phóng căng thẳng trong cơ bắp của bạn. Mất khoảng 22.37 phút nhưng có thể cảm thấy như chỉ 5.

Ý tưởng trong phần ba này là thư giãn tâm trí mà không cho thấy bất kỳ dấu hiệu chuyển động vật lý nào để bạn có thể thực hiện nó trên tàu hoặc khi những người khác ở xung quanh. Nó kéo dài 18.13 phút.

Điều thứ tư này là 16.15 phút dài và đưa bạn vào một chuyến đi kỳ diệu trong một đám mây. Rất thư giãn.

Thiền cuối cùng của chúng tôi chỉ kéo dài hơn 8 phút và giúp bạn hình dung những điều bạn muốn đạt được trong cuộc sống của bạn.

Khi nào cần thư giãn sâu?

Tốt nhất là nên tập thể dục thư giãn sâu trước tiên vào buổi sáng hoặc chiều muộn. Nghỉ ít nhất một giờ sau khi ăn hoặc uống trước bữa ăn để quá trình tiêu hóa không ảnh hưởng đến sự thư giãn của bạn. Nó thường là tốt nhất để làm điều đó ngồi thẳng đứng trên một chiếc ghế với cột sống của bạn thẳng nhưng một số người thích làm nó nằm xuống. Nguy cơ duy nhất là bạn có thể rơi vào giấc ngủ. Bạn muốn giữ ý thức để bạn có thể giải phóng những suy nghĩ căng thẳng một cách có ý thức. Nó không phải là thôi miên, bạn giữ quyền kiểm soát.

Bước 3 - Học các kỹ năng sống chính

Một số người có khuynh hướng di truyền hoặc điểm yếu bẩm sinh, có nghĩa là họ cần nhiều chất hóa học thần kinh 'hãy có được nó', dopamine, để đạt được mức độ ham muốn và khoái cảm như những người không có trạng thái gen thay đổi đó. Những người này, một tỷ lệ nhỏ, dễ bị nghiện hơn những người khác. Tuy nhiên, nói chung, mọi người rơi vào hành vi cưỡng bách hoặc nghiện ngập vì hai lý do chính.

Vì sao nghiện?

Đầu tiên họ bắt đầu tìm kiếm niềm vui và niềm vui như bao người khác nhưng việc đãi ngộ không thường xuyên có thể dễ dàng trở thành một thói quen thường xuyên. Tất cả chúng ta đều dễ dàng bị dụ vào những lời hứa 'vui vẻ' ngay cả khi kết quả là mất việc, đau đớn, nôn nao, lỡ hẹn, thất hứa. Theo thời gian, áp lực xã hội và quảng cáo có thể khiến chúng ta say mê những thú vui gây ra những thay đổi về thể chất của não bộ đối với hệ thống khen thưởng khiến cảm giác thèm ăn khó cưỡng lại hơn bao giờ hết. FOMO hay 'sợ bỏ lỡ' chỉ là một trò chơi trí óc xã hội mà chúng ta cần lưu ý. Phương tiện truyền thông xã hội giúp phát triển loại sâu não đặc biệt đó.

Cách thứ hai nghiện có thể phát triển là từ tiềm thức mong muốn tránh một tình huống đau đớn hoặc nỗ lực trong cuộc sống hàng ngày. Nó có thể phát sinh do một người chưa bao giờ học các kỹ năng sống để đối phó với các sự kiện như tình huống mới, gặp gỡ mọi người, xung đột hoặc mối thù gia đình. Tìm kiếm niềm vui thoạt đầu có thể làm giảm áp lực hoặc xoa dịu cơn đau, nhưng cuối cùng nó có thể trở thành tác nhân gây căng thẳng lớn hơn chính vấn đề ban đầu. Nghiện khiến một người trở nên hoàn toàn tập trung vào nhu cầu của bản thân và không có sẵn cảm xúc cho người khác. Căng thẳng tích tụ và cuộc sống đè nặng lên, mất kiểm soát. Các nhà quảng cáo về các hoạt động kích thích như khiêu dâm, rượu, cờ bạc, đồ ăn vặt và chơi game, nhắm vào mong muốn của chúng ta để tìm kiếm niềm vui và bỏ qua những cảm xúc hoặc tình huống đau đớn liên quan đến nỗ lực.

Ngăn ngừa trầm cảm

Học các kỹ năng sống quan trọng có thể giúp thay đổi điều này và giảm nguy cơ rơi vào trầm cảm và nghiện ngập. Chỉ cần loại bỏ các hành vi gây nghiện thường là không đủ. Phản ứng kích hoạt đối với căng thẳng sẽ vẫn còn đó khiến người đó trở nên mong manh và không thể đối mặt với những lời chỉ trích hoặc xung đột. Có rất nhiều câu chuyện về những người cai được rượu, ma túy và tìm được việc làm chỉ để gục ngã khi có dấu hiệu bất đồng ban đầu, sau đó lại tái nghiện. Có những câu chuyện hay về những người đàn ông và phụ nữ trẻ tìm thấy sức mạnh mới và lòng dũng cảm để đối mặt với những tình huống khó khăn khi họ từ bỏ phim khiêu dâm. Một số nói về việc phát triển "siêu năng lực".

Những người phục hồi thành công tốt nhất và tránh tái nghiện khi họ phát triển các kỹ năng sống để mở rộng và xây dựng cuộc sống của họ và làm cho cuộc sống trở nên thú vị và viên mãn hơn. Điều đó có nghĩa là họ có được cảm hứng và niềm vui từ những nguồn lành mạnh hơn, đặc biệt là từ việc kết nối trực tiếp với những người khác và loại bỏ sự xấu hổ, tội lỗi và cảm giác không được yêu thương, bị cô lập hoặc cô đơn.

Có rất nhiều kỹ năng sống khác nhau được biết để giúp:

Kỹ năng sống để xây dựng hạnh phúc thể chất
  • Học nấu ăn và thưởng thức những bữa ăn lành mạnh thường xuyên
  • Ngủ đủ giấc phục hồi, 8 giờ mỗi đêm cho người lớn, giờ 9 cho trẻ em và thanh thiếu niên
  • Tập thể dục, đặc biệt là dành thời gian trong tự nhiên
  • Các bài tập thư giãn tinh thần - ví dụ như chánh niệm hoặc chỉ để tâm trí trôi đi
  • Yoga, Thái cực quyền, Pilates
Kỹ năng sống để xây dựng sự tự tin

Một tâm trí không được đào tạo không thể đạt được gì. Học một kỹ năng mới từng bước có thể xây dựng sự tự tin. Nó cần có thời gian. Một tâm trí bị kéo căng sẽ không bao giờ trở lại như trước đây. Không ai có thể lấy đi một kỹ năng đã học của chúng ta. Càng có nhiều kỹ năng, chúng ta càng có thể tồn tại trong những hoàn cảnh thay đổi. Những kỹ năng này làm giảm căng thẳng của cuộc sống hỗn loạn

  • Tìm hiểu để kiểm soát suy nghĩ, tiêu cực và tưởng tượng tình dục của bạn
  • Kỹ năng tổ chức trong nhà - thói quen dọn dẹp và mua sắm; giữ các giấy tờ quan trọng, hóa đơn và biên lai theo thứ tự
  • Tìm hiểu cách đăng ký một công việc và chuẩn bị tốt cho các cuộc phỏng vấn
  • Khả năng tài chính - tìm hiểu để lập ngân sách và nếu có thể, hãy tiết kiệm
Kỹ năng sống để kết nối với người khác thông qua giao tiếp tốt hơn 
  • Học cách quyết đoán khi thích hợp trái ngược với hung hăng, thụ động thụ động hoặc thụ động
  • Kỹ năng lắng nghe chăm chú và phản xạ
  • Kỹ năng quản lý xung đột
  • Kỹ năng tán tỉnh
  • Xã hội hóa lành mạnh, ví dụ kết nối gia đình giữa các thế hệ
Kỹ năng sống để phát triển, mở rộng và xây dựng bản thân như một con người hoàn chỉnh
  • Sáng tạo để thể hiện cảm xúc bên trong - học hát, nhảy, chơi nhạc cụ, vẽ, vẽ, viết truyện
  • Vui chơi, chơi game, cười, kể chuyện cười
  • Công việc tự nguyện, giúp đỡ người khác

Trang web này chỉ đưa ra một phác thảo đơn giản về mô hình phục hồi bước 3 Foundation. Chúng tôi sẽ sản xuất nhiều tài liệu hơn để hỗ trợ từng yếu tố trong những tháng tới. Bạn có thể tham gia các lớp học về những kỹ năng sống này ở trường, câu lạc bộ thanh thiếu niên hoặc trong cộng đồng của bạn. Kiểm tra chúng tại thư viện địa phương hoặc trực tuyến.

Đây là ba bước đơn giản của chúng tôi một lần nữa:

1 - Ngừng sử dụng phim khiêu dâm
2 - Chế ngự tâm trí
3 - Học các kỹ năng sống chính

Quỹ khen thưởng không cung cấp liệu pháp.

<< Miễn phí khiêu dâm                                                           Chương trình phòng ngừa 3 bước TRF >>

In thân thiện, PDF & Email